=== 숙면을 취하는 열가지 방법 ===

  ① 침실에선 잠만 자야 한다
     침실은 잠만 자는 곳으로 뇌가 길들어야 한다.
     침실에서 공부나 독서·TV시청 등 다른 일을 하지 않는다.

  ② 교감신경을 흥분시키지 말자
     뜨거운 목욕과 공포영화 감상, 격렬한 운동 등은
     숙면을 방해한다.
 
  ③ 억지로 잠을 청하지 않는다
     침대에 누워 10분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나
     잠이 올 때까지 독서나 TV시청 등 다른 일을 한다.

  ④ 매일 일정한 시각에 일어난다
     늦게 잠을 잔 경우도 아침 기상 시각은 평소대로
     유지하자. 기상시각은 수면 시계의 태엽을 감아주는
     기준 역할을 한다.

  ⑤ 카페인 음료를 삼간다
     커피와 콜라·녹차 등 카페인 음료는 뇌를 흥분시켜
     숙면을 방해한다. 저녁 식사 이후 카페인 음료는 삼간다.

  ⑥ 토막잠은 30분 이내로 제한한다
     낮동안 30분 이상 수면을 하는 것은 야간 숙면을 
     방해한다.

  ⑦ 낮에 충분한 운동을 한다
     1시간 이상 운동으로 적당히 피로물질이 쌓이면
     밤에 잠이 잘 온다.

  ⑧ 술과 담배를 삼간다
     니코틴은 뇌를 자극해 잠드는 것을 방해하며 알코올은
     잠을 잘 들게 해주지만 수면의 질을 떨어뜨려 숙면을
     방해한다.

  ⑨ 조명을 가능한 한 어둡게 유지하자
     침실 조명은 어두울수록 좋다. 두꺼운 커튼으로 
     가로등이나 달빛까지 차단하도록 하자.

  ⑩ 일찍 자고 일찍 일어나자
     같은 수면량이라도 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 
     늦게 자고 늦게 일어나는 것보다 숙면을 취할 수 있다.